 Korzystny wpływ roślin na zdrowie ludzi jest
niekwestionowane. Z badań wynika, że znaczna grupa roślin wydziela tzw. związki
fitoncyndowe. Owe związki posiadają właściwości bakteriobójcze i neutralizujące
różne zanieczyszczenia. Tym samym do człowieka otaczającego się dużą ilością
roślin dociera znacznie mniej związków chorobotwórczych. Do roślin o
szczególnych walorach zdrowotnych w Polsce należą: - spośród drzew i krzewów
liściastych: brzoza, lipa, jarzębina, wierzba, kasztanowiec, buk, dąb, osika;
- spośród drzew i krzewów iglastych: sosna, jodła, świerk, jałowiec
pospolity. Rośliny powinniśmy też hodować w mieszkaniach. Każde miejsce jest
dobre dla rośliny zielonej i człowieka poza sypialnią. W związku z odwróceniem
procesów w nocy rośliny pobierają wtedy tlen z otoczenia. Tym samym w nocy
jesteśmy okradani przez rośliny z potrzebnego nam tlenu. Duże znaczenie dla
ludzi żyjących na co dzień w mieście mają chociażby weekendowe wyprawy na łono
natury. Drzewa sprawiają, że mamy czym oddychać. Podczas pobytu wśród zieleni
nie tylko mamy czym oddychać, ale także kojone są nasze nerwy.. Śpiew ptaków,
brzęczenie pszczół, trzmieli, os działa uspokajająco na ludzi. Rośliny, a
szczególnie brzozy, sosny, jałowce emitują bakteriobójcze fitoncyndy. Wokół
siebie tworzą strefę wolną od bakterii. Praca w ogrodzie dla dobra kości
Dotarła
do Ciebie wiadomość, że dieta bogata w wapń jest ważna dla budowania mocnych
kości, ale czy słyszałeś, że praca w ogrodzie i na podwórzu też korzystnie
wpływa na szkielet? Badacze z Uniwersytetu w Arkansas wykryli, że kobiety w
wieku 50 lat i powyżej, które aktywnie pracowały w swoich ogródkach, wykazywały
większą gęstość kości niż osoby wykonujące inne typy zajęć jak pływanie,
aerobik, taniec czy jogging. Okazuje się, że praca w ogrodzie należy do ćwiczeń
oporowych, które zostały udokumentowane jako pomagające utrzymać wytrzymałość
kości i chronić przed osteoporozą. Ćwiczenia oporowe zwiększają siłę mięśni,
poprawiają wytrzymałość ścięgien i więzadeł, redukują ilość tkanki tłuszczowej
zaś zwiększają masę mięśniową, obniżają poziom cholesterolu, poprawiają
tolerancję glukozy i wrażliwośc na insulinę.
Miłość do ogrodu
Wyniki badań dają
kobietom dodatkową broń w walce z osteoporozą. Jeżeli damy im wybór, większość
starszych pań chętniej wybierze odchwaszczanie ogródka niż wysiłek na siłowni.
Według specjalistów największą zaletą pracy w ogrodzie jest to, że wielu ludzi
po prostu chce to robić. Nie traktują tego jak ćwiczenia fizyczne, bo mają inne
motywacje. Czują się dumni z pięknego ogrodu oraz czerpią przyjemność z
przebywania poza domem i prawdopodobnie będą to robić póki pozwoli stan zdrowia.
Ponad połowa przebadanych kobiet wykazywała niską gęstość kostną. Sprawdzono jak
często wykonywały różne czynności, włącznie z pracą w ogrodzie, gimnastyką,
jazdą na rowerze, tańcem, aerobikiem, pływaniem, joggingiem, spacerami czy
ćwiczeniami z hantlami. Badacze porównali każdą czynność z wpływem na masę
kości.
Okazało się, że jazda na rowerze, aerobik, taniec, ćwiczenia z
hantlami i praca w ogrodzie wiązały się z większą gęstością mineralną kości.
Sprawdzenie działania każdej czynności niezależnie wykazało, że tylko
ogrodnictwo i ćwiczenia z ciężarkami są znamienne dla utrzymania prawidłowej
masy kości. Jednak praca w ogrodzie była najbardziej popularna, prawie połowa
kobiet stwierdziła, że zajmuje się ogrodem przynajmniej raz w tygodniu.
Dodatkową korzyścią pracy w ogrodzie jest wykonywanie jej na świeżym
powietrzu. Ekspozycja na promienie słoneczne wspomaga produkcję witaminy D,
zwiększając absorpcję wapnia przez organizm.
Ćwiczenia i ruch
pomogą twoim kościom
Przegląd Narodowej Fundacji Osteoporozy (NOF)
wykazał, że ludzie wiedzą, które typy ćwiczeń korzystnie wpływają na kości.
Jednak połowa dorosłych mylnie wierzyła, że ćwiczenia oporowe wymagają użycia
hantli. Faktem jest, że wszyscy, w każdym wieku, potrzebujemy aktywności
sportowej jak spacery, taniec i tenis, jest to codzienny wymóg, aby utrzymać
zdrowe kości. Pływanie i jazda na rowerze są świetnymi ćwiczeniami dla układu
sercowo- naczyniowego, ale nie mają znaczącego wpływu na kości, jak się wielu
ludziom wydaje.
|